המושג מדיטציה נשמע כמעט בכל שיחה הקשורה לפנאי או לבריאות. עם זאת, תרגול מדיטציה אמיתי נעשה על ידי מעטים, במיוחד לאורך זמן.

כאשר מתבוננים על אדם העושה מדיטציה, נראה שאין קל מזה. פשוט לשבת ללא כל תנועה, לעצום עיניים, לנשום ולהתרכז.

לשבת ולעצום עיניים אנו מסוגלים לעשות בלי בעיה ואפילו עושים זאת חלק משמעותי מחיינו. לנשום? גם עושים זאת באופן אוטומטי (גם אם פחות יעיל מנשימות עמוקות ומודעות).

אך מה עם הריכוז? זהו בדיוק החלק שרובנו נזדקק לאימונים רבים על מנת להגיע אליו.

היכולת להתרכז, לנקות את המחשבות מרעשי רקע שמפריעים לנו להיות רק בכאן ובעכשיו היא היכולת אותה מתרגלים במדיטציה. גם נשימות מודעות בהן נחווה כל חלק בשאיפה וכל חלק בנשיפה מאתגרות עבור רבים.


מהי בדיוק מדיטציה?

מדיטציה היא מצב תודעתי ייחודי. מדיטציה היא למעשה מצב שהוא תוצאה של דרך ארוכה של תרגול.

מצב מדיטטיבי הוא מצב בו אנו יוצאים ממש מתוך העור שלנו, מתוך האני ומתוך האגו ומתחברים למציאות שסביבנו כפי שהיא.

טכניקות תרגול מדיטציה התפתחו במקומות שונים ויש הבדלים בין טכניקה אחת לאחרת. ישנן טכניקות תרגול מדיטציה הנעשות תוך כדי ריקוד, הליכה.

ניתן לבצע אותן בחדר סגור אך גם בטבע.

המדיטציה היא כניסה או תרגול לקראת כניסה למצב תודעתי שונה, התחברות מצד אחד עם עצמנו, אך לא עם האגו המושך אותנו לכיוונים שאינם מיטיבים איתנו, אלא עם הפנימיות שלנו, עם האינטואיציה, הבטן, שהיא מרכז עצבי ורגשי ומהווה מוח משני ממש ומצד שני עם הטבע.

למעשה כל פעולה ניתן להפוך למדיטטיבית, כולל כתיבה, ציור ואפילו פיסול או עבודת אדמה.

הכל קשור למצב התודעתי בו אנו מבצעים את הפעולה.

מטרות המדיטציה

מטרת המדיטציה היא העמקה עד כדי איחוד של ממש בינינו לבין הפנימיות שלנו וגם בינינו לבין העולם, בעיקר הטבע.

הדרכים להגעה למצב המדיטטיבי שונות בטכניקות התרגול. בכל טכניקה ההתמקדות היא בדבר אחר דרכו אנו מעמיקים את המצב התודעתי שלנו.

בסופו של דבר הוויה מדיטטיבית מחברת בין הטכניקות השונות וכוללת את הכל בתוכה:

תרגול המעמיק את ההתמקדות באובייקט מסויים:

תרגול זה גורם לנו להעמיק ולהתבונן בצורה חזקה וממוקדת באובייקט כלשהו, אפילו שולחן או כיסא שבחדר. לכאורה הדבר נראה פשוט אך בעידן המודרני רב הגירויים והסחות הדעת אנו מתמקדים באמת בדבר מסויים למשך שניות ואף פחות מכך.

תרגילי ריכוז באובייקט גורמים לנו להעמיק בו ותוך כדי כך גם להרפות את הגוף ואת המצב התודעתי שלנו, להרשות לעצמנו להתבונן ולהתרכז בדבר אחד בלבד, מה שאיננו מאפשרים לעצמנו לעשות בשגרת החיים, בעידן בו המולטי טאסקינג הוא תכונה מוערכת והכרחית יותר ויותר.

ככל שאדם יצליח להטמיע את הריכוז גם בחיי היום יום, כך מחשבתו תהיה בהירה יותר, הזיכרון יהיה יעיל וחזק יותר, הוא יחוש רוגע, שלווה, חיוניות וגם שמחה.

תרגול המעמיק התבוננות תוך פיתוח אמפתיה וחמלה:

תרגול זה אינו עוסק רק בהתבוננות באובייקט וריכוז בו אלא גם פיתוח של אמפתיה כלפי האחר, חמלה, הבנה אמיתית של המקום בו הוא נמצא.

תרגול מדיטציה מהמקום הזה תביא לראיית המציאות בצורה בריאה יותר גם לעצמנו וגם כלפי הקרובים לנו, מתן פרופורציות ופרשנות נכונות יותר למצבים כאלה ואחרים ולשלווה רבה יותר מול עצמנו ומול אחרים, ראיית דברים בצורה נכונה ובהירה אך לא שיפוטית, עליה בחיוניות ובשמחה וגם ביכולתנו לתרום לקרובים לנו וגם לחברה בכלל.

תרגול להזרמת אנרגיה, התעוררות, עליה בחיוניות ובכוחות שבנו:

מדיטציה זו מורגשת היטב בכל המישורים, בין אם בכוח הפיזי, המנטלי והרגשי.

מדיטציה כזו מביאה לשינויים לא רק ברמת המאקרו, בגוף ובתהליכים כלליים בו אלא ברמת המיקרו, ברמת התאים הבודדים.

תרגול זה נותן לנו תחושת חוסן, ביטחון וכי השמים הם הגבול, אך לא ממקום של גדלות אלא ממקום מבוסס, נכון ואמיתי.

כיצד משפיעה המדיטציה על המתרחש בגוף?

השינויים המתרחשים בזמן תרגול מדיטציה מבוססים על בדיקות ומחקרים שנעשו ולא רק על חוויות אישיות של מתרגלי מדיטציה.

נמצא כי בזמן תרגול מדיטציה הגוף עובר למצב תודעתי שבין ערות לשינה.

הגוף צורך פחות חמצן, קצב הלב מואט ועולה רמתם של גלי התטא, אותם גלי מוח בתדר של 3-5 הרץ שעולים במצב של מנוחה בפעילות ההכרה.

אז רבה פעילותו של הלא מודע על פני המודע, מצב מצוין לעיבוד נתונים, אחסונם בזיכרון, פתרון בעיות בצורה לא מודעת ותת הכרתית.

במקביל יורדת רמתם של גלי הבטא, אותם גלים שנמצאים בפעילות כשאנחנו בהכרה מלאה ותפקידם לקלוט מידע מן החוץ.

עיקר הפעילות המוחית גם עוברת מן הצד הימני אל השמאלי, ממצב של תפיסת דחק (FIGHT OR FLIGHT) לגישה רכה וסבלנית וריכוז בכאן ובעכשיו.

ככל שמתרגלים יותר מדיטציה, כך ניתן להיות במצב תודעתי זה גם בזמן של ערות מלאה ולא רק בזמן תרגול.

עם זאת, על מנת להצליח להגיע לעליה במצב התודעתי המדיטטיבי, עלינו להיאחז פחות ופחות בתחושת השליליות המלווה את רובנו במידה כזאת או אחרת: הקטנת ערך עצמנו, תלונה על מצב, האשמת אחרים במצב מסוים, או לפחות להכיר בתחושות אלה ולרצות לשחרר אותן מאיתנו ומחיינו.

להתחיל מריכוז בדבר בו אנו עוסקים באותו רגע אם תרגול מדיטטיבי נראה לכם גדול מדי כרגע, התחילו בקטן.

מכל מצב או פעולה ניתן לעשות תרגול מדיטציה.

  • אתם מבצעים כרגע משימה בעבודה?

תפסו את הרגע בו מחשבות מתחילות לנדוד וחזרו לכאן ולעכשיו: ביצוע המשימה ואפילו פרקו את ביצוע המשימה לשלבים כך שתתרכזו אך ורק בדבר האחד שאתם מבצעים כרגע (אל תחשבו על הרגע בו תסיימו אותה או על הדבר הבא).

  • עוסקים כעת בניקוי הבית?

התרכזו בכל פעולה ופעולה או בהסתכלות בכל אובייקט אותו אתם מנקים. נסו לצלול עוד יותר לעומק: הסתכלו היטב על הכתם אותו אתם מסירים כעת מהשולחן והתרכזו בפעולה זו בלבד.

  • יש לכם רגע פנאי?

התבוננו על נקודה מסוימת ותנו את כל דעתכם אליה.

  • אתם מדברים עם בן או בת הזוג? הילד? חבר או חברה?

היו רק באותה שיחה מבלי לנדוד לערימת הכלים שמחכה בכיור.

זוהי התחלה של תרגול מדיטציה.

תוספת תרגול של ממש, כפי שניתן לעשות בסדנאות מדיטציה או חופשות בריאות השמות דגש על מדיטציה יספקו לכם ארגז כלים לתרגול מדיטציה ויישום התרגול בכל פעולה או מצב.

חופשות בריאות בשילוב מדיטציה לנקודת פתיחה מדהימה

תרגול מדיטציה כאמור אינו דורש הרבה.

אתם עצמכם הוא כל מה שנדרש לתרגול. עם זאת, חופשות בריאות עם דגש על מדיטציה הן נקודת פתיחה מעולה.

רוקסי סטולק מורה ליוגה ים

חופשות אלה יתנו לכם את כל הפניות על מנת להתחיל, אווירה רגועה, אזורים פתוחים שיחברו אתכם בדרך הטובה ביותר לטבע וגם לעצמכם.

 

חופשות מדיטציה של סורנטו מתקיימות במקומות שונים בעולם, שהמשותף לכולם הוא הנופים, הסביבה הרגועה והשלווה, אוויר נקי, בין אם באזור כפרי, ליד הים, באזור הררי.

נוסף לאלה תקבלו תנאים מפנקים הכוללים אוכל טוב ומזין, הבסיס לכל עבודה עצמית פיזית, מנטלית ורגשית,

בריכה וספא כולל טיפולים שונים (במקומות רבים),

תרגולים בטכניקות כמו יוגה, פילאטיס, צ'י קונג ועוד (תלוי בסוג החופשה),

טיולים רגליים בסביבה או במקומות מרוחקים יותר וכמובן תרגולי מדיטציה מספר פעמים ביום.

מתאמנים שיעור יוגה על הדשא צ'כיה

כל אלה מחברים אתכם לעצמכם ולסביבה ומביאים אתכם כבר למצב קרוב יותר למצב מדיטטיבי לעומת שגרת היום יום הלחוצה.

כך תחזרו מהחופשה לאחר תרגול מדיטציה וספיגת כל הטוב שמספקת החופשה. מכאן הדברים תלויים בכם…

מועדון הלקוחות של סורנטו

השותפים שלנו